LE COMBAT
TOTAL.
Prendre ce qui marche. Jeter le reste.
STRIKING • WRESTLING • GRAPPLING • CLINCH
LES 4 PILIERS
STRIKING — L'ART DE FRAPPER
Le striking, c'est tout ce qui est frappe debout : poings, pieds, coudes, genoux.
AUX SOURCES
- La BOXE ANGLAISE pour les poings (jab, cross, crochet, uppercut)
- Le MUAY THAI pour les coups de pied, genoux et coudes
- Le KICKBOXING pour les combinaisons pieds-poings
AU PROGRAMME
- Les coups de base et comment les enchaîner
- Le footwork (déplacements) pour toucher sans te faire toucher
- Les esquives, parades et blocages
- Comment gérer la distance
- Frapper en avançant, en reculant, sur les côtés
“Au club, on bosse beaucoup au sac, aux pattes d'ours, et en sparring léger pour que tu développes ton timing et ta précision. Pas besoin de frapper fort. Faut frapper juste.”
WRESTLING — L'ART D'AMENER AU SOL
Le wrestling, c'est la lutte version MMA. L'objectif : amener ton adversaire au sol (ou l'empêcher de t'y amener).
AUX SOURCES
- La LUTTE LIBRE pour les takedowns (amenées au sol)
- Le JUDO pour les projections
- Le SAMBO pour le travail jambes
AU PROGRAMME
- Le single leg (attaque sur une jambe)
- Le double leg (attaque sur les deux jambes)
- Les sprawls (défense anti-takedown)
- Le travail contre la cage (cage work)
- Comment contrôler quelqu'un qui veut te projeter
“C'est souvent LE facteur décisif en MMA. Celui qui décide où le combat se passe a un avantage énorme. C'est physique, c'est technique, et c'est ce qui sépare souvent les bons des très bons.”
GRAPPLING — L'ART DE SOUMETTRE
Le grappling, c'est tout ce qui se passe une fois au sol : contrôle, positions, soumissions.
AUX SOURCES
- Le JIU-JITSU BRÉSILIEN pour les soumissions et le guard
- La LUTTE pour le contrôle et les transitions
- Le CATCH WRESTLING pour les clés de jambes
AU PROGRAMME
- Les positions de base (guard, mount, side control, back)
- Comment passer d'une position à l'autre
- Les soumissions : étranglements (rear naked choke, guillotine, triangle)
- Les clés : de bras (armbar, kimura) et de jambes (heel hook, kneebar)
- Comment s'échapper quand t'es en mauvaise posture
“Le sol, c'est là où les combats se gagnent ou se perdent. Un mec qui sait rien faire au sol, c'est un mec à moitié combattant. Chez nous, tout le monde passe par là, même les "frappeurs".”
CLINCH — L'ART DU CORPS À CORPS
Le clinch, c'est la zone grise entre le striking et le wrestling. Quand t'es collé à ton adversaire, ni vraiment debout ni au sol.
AUX SOURCES
- Le MUAY THAI pour le clinch thaï (genoux, contrôle de la nuque)
- La LUTTE GRÉCO-ROMAINE pour le travail haut du corps
- Le JUDO pour le kumi-kata (grips et contrôle)
AU PROGRAMME
- Comment contrôler la tête et les bras de l'adversaire
- Placer des genoux et des coudes en clinch
- Les techniques de "dirty boxing" (frappes en corps à corps)
- Comment utiliser la cage à ton avantage
- Défendre et sortir du clinch
“C'est un aspect souvent négligé mais crucial. Beaucoup de combats se jouent dans cette zone. Si tu sais te battre en clinch, t'as un avantage sur 80% des mecs.”
AUTORISÉ
- Frappes avec les poings, pieds, coudes, genoux
- Projections et amenées au sol
- Soumissions (étranglements, clés)
- Combat au sol (ground and pound)
- Combat contre la cage
INTERDIT
- Coups à l'arrière de la tête et à la colonne
- Coups dans les parties génitales
- Coups de tête
- Mordre, griffer, tirer les cheveux
- Mettre les doigts dans les yeux
- Frappes sur adversaire au sol avec le genou (en MMA unifié)
COMMENT ÇA SE TERMINE ?
DANS LE
FEU DE L'ACTION
ÉCHAUFFEMENT
Cardio, mobilité, exercices spécifiques MMA. Shadow boxing, déplacements.
TECHNIQUE
On bosse un thème : striking, takedowns, ou sol. Le coach montre, tu répètes avec un partenaire. On corrige, on ajuste, on re-répète.
DRILLS / SPARRING LÉGER
Mise en situation : appliquer ce qu'on vient d'apprendre. Sparring contrôlé (pas de guerre, on apprend).
RENFORCEMENT / CARDIO
Abdos, gainage, exercices de combat. Parce que la technique sans le physique, ça sert à rien.
RETOUR AU CALME
Étirements, questions, débrief.
