L'ART DE
FRAPPER.
Pas de fioritures. Juste de la précision.
BOXE • MUAY THAI • KICKBOXING
LE STRIKING VERSION
COMBAT COMPLET
Le striking MMA, c'est PAS la même chose que la boxe anglaise ou le kickboxing sportif.
ÇA CHANGE TOUT.
En MMA, le mec en face peut te plaquer au sol à tout moment. Ça redéfinit ta garde, tes déplacements, et tes combos.
ON PREND
LE MEILLEUR
BOXE ANGLAISE
ON GARDE
- Les coups de poing fondamentaux : jab, cross, crochet, uppercut
- Le footwork (déplacements)
- Le timing et la précision
- Les feintes
- Le head movement (bouger la tête pour esquiver)
ON ADAPTE
- La garde : plus haute et plus serrée (pour bloquer les high kicks ET défendre les takedowns)
- Le stance : plus large et plus bas (meilleur équilibre contre la lutte)
- Les esquives : moins de "bob and weave" penché en avant (sinon guillotine)
- Les distances : on gère aussi la distance de coup de pied et de takedown
“Un boxeur pur en MMA, il se fait démolir les jambes en low kicks et plaquer dès qu'il se penche. Nous on t'apprend la boxe qui fonctionne quand TOUT est permis.”
MUAY THAI
ON GARDE
- Les coups de pied : low kick, middle kick, high kick, teep (coup de pied frontal)
- Les genoux : de loin, en clinch, en remontée
- Les coudes : courts, dévastateurs, parfaits pour couper
- Le clinch thaï : contrôle de la nuque, genoux
ON ADAPTE
- Le stance : le stance thaï classique (de profil, poids sur l'arrière) est trop vulnérable aux takedowns — on l'ajuste
- Les high kicks : on les place différemment, avec setup, parce qu'un catch de jambe = tu te retrouves au sol
- Le clinch : en Muay Thai le clinch c'est que des genoux. En MMA, faut aussi défendre les projections
- Les coudes : autorisés en MMA, mais faut les placer au bon moment
“Le Muay Thai donne des armes redoutables. Mais un nak muay pur qui débarque en MMA, il se fait souvent lutter contre la cage. On t'apprend à utiliser ces armes SANS te faire contrer.”
KICKBOXING
ON GARDE
- Les enchaînements fluides poings-pieds
- Le rythme et les changements de tempo
- Les angles d'attaque
- Le travail de distance moyenne
ON ADAPTE
- Moins de kicks "flashy" (spinning shit), plus de kicks utilitaires
- Les combos doivent finir en position stable (pas en déséquilibre)
- On intègre toujours la menace du takedown dans la réflexion
DIRTY BOXING
ON GARDE
- Frappes en clinch (uppercuts courts, crochets serrés)
- Coudes en corps à corps
- Comment frame (créer de l'espace) pour frapper
- Comment coincer l'adversaire contre la cage et le démolir
- Frappes en sortie de clinch
“Randy Couture, Cain Velasquez, Khabib — des mecs qui ont fait du dirty boxing une arme de destruction. C'est pas joli, mais ça gagne des combats.”
ARSENAL
OFFENSIF
POINGS
JAB
Ton outil principal. Setup, mesure de distance, score de points.
SPÉCIAL MMA :
on le fait avec retrait rapide (pas rester le bras tendu)
CROSS
Le coup de puissance. Main arrière, rotation des hanches.
SPÉCIAL MMA :
placement du pied arrière pour pas se faire sweeper
CROCHET
Court, explosif, parfait pour les angles. Corps ou tête.
SPÉCIAL MMA :
garde haute pendant le crochet (sinon tu manges un high kick)
UPPERCUT
De près, remontée. Dévastateur en clinch ou contre un adversaire qui se penche.
SPÉCIAL MMA :
attention au timing, c'est risqué si mal placé
OVERHAND
Le "bombe" qui passe par-dessus la garde. Signature de beaucoup de KO en MMA.
SPÉCIAL MMA :
souvent utilisé en contre ou en entrée
PIEDS
LOW KICK
LE coup de pied du MMA. Détruit les jambes, ralentit l'adversaire, peu de risque.
SPÉCIAL MMA :
l'arme de base. Tout le monde doit savoir le donner ET le checker.
MIDDLE KICK
Au corps, aux côtes. Coupe le souffle, accumule les dégâts.
SPÉCIAL MMA :
souvent en combo après les poings
HIGH KICK
À la tête. Peut finir un combat instantanément.
SPÉCIAL MMA :
risqué, faut du setup. Sinon tu te fais attraper la jambe.
TEEP
Le "jab du pied". Repousse l'adversaire, gère la distance.
SPÉCIAL MMA :
excellent pour empêcher quelqu'un d'avancer sur toi
INSIDE LOW KICK
À l'intérieur de la cuisse. Déséquilibre, fait mal, sous-estimé.
SPÉCIAL MMA :
de plus en plus utilisé par les top fighters
UNE SESSION
TYPIQUE
ÉCHAUFFEMENT
Corde à sauter / shadow boxing. Mobilité spécifique (hanches, épaules, chevilles). Activation musculaire.
TECHNIQUE
Le coach montre une technique ou un combo. Tu drill avec un partenaire (pattes d'ours, paos, ou à vide). Corrections individuelles. On ajoute des couches : d'abord le coup, puis la défense, puis le contre, puis en mouvement.
APPLICATION
Drills situationnels : "il jab, tu contres". Sparring technique (léger, thématique). Travail au sac libre ou avec consignes.
CARDIO/RENFO
Circuits spécifiques striking (burpees, shadow explosif, etc.). Gainage, abdos.
RETOUR AU CALME
Étirements. Questions / débrief.
