L'ART DU
CONTRÔLE.
La force ne suffit pas. L'intelligence gagne.
WRESTLING • JJB • NO-GI
LA PRÉHENSION —
LE FACTEUR DÉCISIF
Un bon striker sans grappling, c'est un mec qui prie pour que l'autre reste debout. Un bon grappler, c'est un mec qui impose ses règles.
WRESTLING
Lutte libre (Freestyle Wrestling)
- Single leg (attaque sur une jambe)
- Double leg (attaque sur les deux jambes)
- High crotch (variante du single leg)
- Défense : sprawl, whizzer
“C'est la base. 90% des takedowns en MMA viennent de là.”
Lutte gréco-romaine
- Travail clinch haut du corps (pas d'attaque aux jambes)
- Projections : suplex, body lock throws
- Contrôle contre la cage
“Utile pour le dirty boxing et le clinch MMA.”
Judo
- Projections avec gi → adaptées sans gi
- O-soto-gari, harai-goshi, uchi-mata
- Trips (balayages de jambes)
“Moins utilisé mais certaines projections passent très bien en MMA.”
Sambo
- Mix lutte + judo + soumissions
- Leg locks debout
- Projections avec contrôle pour finir en position dominante
“Le style de Khabib et des Dagestanis. Redoutablement efficace.”
TECHNIQUES D'AMENÉE AU SOL
DOUBLE LEG
WRESTLINGLe takedown roi. Tu changes de niveau, tu pénètres, tu attrapes les deux jambes, tu finis.
SINGLE LEG
WRESTLINGPlus safe que le double. Tu chopes une jambe, tu finis de plusieurs façons.
HIGH CROTCH
WRESTLINGEntre le single et le double. Main entre les jambes de l'adversaire.
BODY LOCK TAKEDOWN
WRESTLINGTu lock le corps (bras autour du torse), tu amènes.
SNAP DOWN
WRESTLINGTu tires la tête vers le bas, l'adversaire s'effondre.
LOW SINGLE
WRESTLINGAttaque très basse, tu chopes la cheville.
ANKLE PICK
WRESTLINGTu tires le pied de l'adversaire pendant qu'il avance.
LA HIÉRARCHIE
DU SOL
BACK MOUNT
Tu es dans le dos, crochets en place. La meilleure position. Tu vois tout, il voit rien. Accès aux étranglements (rear naked choke). Il peut pas te frapper efficacement.
MOUNT
Tu es assis sur son torse. Position dominante. Ground and pound facile. Accès aux clés de bras et étranglements. Difficile à renverser si bien installé.
SIDE CONTROL
Tu es sur le côté, perpendiculaire. Très stable, bon contrôle. Peut transitionner vers mount ou back. Frappes et soumissions possibles.
KNEE ON BELLY
Genou sur le ventre. Position de transition ou de contrôle. Très inconfortable pour celui en dessous. Mobile, peut frapper ou transitionner.
HALF GUARD
Tu es entre ses jambes, il en contrôle une. Position neutre/passable. Peut passer en position dominante. Peut se faire renverser.
GUARD (TOP)
Tu es entre ses jambes, il les a fermées. T'es "en haut" mais c'est pas dominant. En MMA : ground and pound mais attention aux soumissions. Faut savoir passer la garde.
GUARD (BOTTOM)
T'es sur le dos, il est dans ta garde. En jiu-jitsu pur : position offensive. En MMA : position de survie (tu peux te faire ground and pound). Faut savoir utiliser ou s'échapper.
BOTTOM (SIDE/MOUNT/BACK)
T'es en galère. Escape ou tu perds.
LES
SOUMISSIONS
Le but ultime. Faire taper l'adversaire avant que ça ne casse. Pas d'ego, juste de la technique.
REAR NAKED CHOKE (RNC)
L'étranglement roi. Tu es dans son dos, bras autour du cou. La soumission la plus utilisée en MMA. Point final. Coupe le sang vers le cerveau = dodo en quelques secondes.
GUILLOTINE
Étranglement frontal. Sa tête sous ton bras, tu serres. Peut se faire debout ou au sol. Piège classique contre quelqu'un qui shoot mal.
TRIANGLE
Tes jambes autour de son cou et un de ses bras. Depuis la garde. Technique mais dévastateur.
D'ARCE / ANACONDA
Étranglements en passant le bras. Depuis des positions de scramble ou de top.
ARM-IN GUILLOTINE
Guillotine avec son bras dedans. Plus facile à verrouiller.
NORTH-SOUTH CHOKE
Position nord-sud, tu serres le cou avec ton épaule/bras.
CLÉS DE BRAS
ARMBAR
La clé classique. Son bras entre tes jambes, tu l'hyperextends. Du mount, de la garde, de partout.
KIMURA
Clé d'épaule. Tu contrôles son poignet et tu torques. Position dominante ou défensive.
AMERICANA
Similaire à kimura mais dans l'autre sens. Souvent depuis mount ou side control.
CLÉS DE JAMBES
HEEL HOOK
Tu torques le talon = genou explose. La soumission la plus dangereuse. Faut savoir quand taper. Inside heel hook et outside heel hook.
KNEEBAR
Comme un armbar mais sur la jambe. Hyperextension du genou.
ANKLE LOCK
Tu serres la cheville. Douleur intense. Plus safe que le heel hook.
TOE HOLD
Tu torques le pied. Fait mal à la cheville et au genou.
DANS LE
DORTOIR
ÉCHAUFFEMENT
Mouvements spécifiques : shrimping, granby rolls, pénétrations, sprawls, technical stand-up. Flow drills légers avec partenaire.
TECHNIQUE DEBOUT
Takedown du jour : double leg, single leg, etc. Drill avec partenaire compliant puis résistant. Enchaînement takedown → position au sol.
TECHNIQUE AU SOL
Travail positionnel : passages de garde, transitions, escapes. Ou technique de soumission spécifique. Drills positionnels.
SPARRING
Rounds de grappling (généralement 5-6 min). Sparring spécifique : que takedowns, que guard, que back, etc. Sparring libre : tout est permis (sans frappe).
RETOUR AU CALME
Étirements (les hanches et le dos travaillent beaucoup). Questions / débrief.
